: Kniha vědec-somnolog odhaluje tajemství spánku: jak vznikl sen a proč je potřeba, kolik by měl člověk spát, existovat prorocké sny, jak překonat nespavost, chrápání a ospalost. Dobré spaní je velmi důležité.
Kolik spát. Měl Leonardo pravdu?
Většina lidí spí 7-8 hodin: zřejmě je takové množství spánku stanoveno přírodou v lidských genech. Podle oficiálních lékařských doporučení potřebuje zdravý dospělý člověk, který nemá zvláštní potřeby (například sportovce), alespoň sedm hodin spánku. Když je však v extrémních podmínkách omezený spánek (například pro jachtaře), neděje se nic špatného, pokud se mírně sníží, například z osmi hodin na pět, ale ze šesti na pět. Pět hodin je minimum nezbytné k obnovení životně důležitých funkcí, „jaderného spánku“.
Děti spí mnohem více než dospělí. Pokud spánek plní určitou funkci obnovy, pak je tato potřeba během období maximálního růstu těla nejvíce žádoucí. Společné tvrzení, že „děti vyrůstají ve snu“, je prokázaným vědeckým faktem.
U dospělých podporuje spánek lepší regeneraci svalů. „Dospělí“ 8 hodin spánku člověk začíná přijímat od 18 let, kdy končí puberta. Analýza údajů za posledních 103 let ukázala, že děti nyní spí o hodinu méně než na začátku minulého století, ale obecně doba spánku zůstala stejná. Ne genetika se nezměnila (v tak krátké době je to nemožné), ale styl výchovy dětí spojený se zvyšující se rolí žen ve veřejném životě, stejně jako s „Edisonovým efektem“ (zejména při svíčkách v noci nebudete držet krok).
Spící medvědi a sloni. Odkud pochází ten sen?
Podmínky podobné spánku se v živých bytostech objevily před miliony let. Zjevně byly nezbytné pro fyzické zotavení a růst. S vývojem mozku začal spánek hrát roli v učení, přizpůsobovat se podmínkám prostředí, které neodpovídaly vrozeným formám chování. To vedlo k rozdělení spánku na dvě části - hlavní, starou, pomalou a novější, což je „fragment“ bdění, paradoxní.
Trvání spánku je určeno genetickým mechanismem, který dosud nebyl stanoven, a závisí na druhu zvířete, jeho metabolické rychlosti a způsobu krmení. U savců je šampiónem v době spánku spousta vačnatců (19,4 hodin denně). Koně spí nejméně (asi 3 hodiny). Myši spí stejně jako kočky - v průměru 13,2 hodiny.
Starodávnější druhy (krokodýli a ještěři) mají kromě spánku několik dalších stavů klidu, jako by se evoluce dosud nerozhodla, který stát upřednostňuje nejlepší regeneraci těla. Chování pacientů s určitými chorobami vědci považují za projev starodávnějších reakčních vzorců u člověka (například jev katatonia charakteristický pro plazů u pacientů se schizofrenií).
Teorie spánku. Proč ztrácet čas spaním?
Některé formy mozkové aktivity jsou možné pouze během spánku. Za prvé, jedná se o informace získané během dne. Za druhé, mozek se v této době může zabývat záležitostmi vnitřních orgánů (například bylo prokázáno použití spánku ve střevech).
Energeticky úsporná funkce spánku je zjevně další, protože samotný stav spánku je z hlediska poskytování energie levnější. Totéž platí pro čisticí funkci: ve snu se aktivita nervových buněk snižuje a jejich čištění od balastních látek je zlepšeno. Tajemství zůstává pozitivním účinkem spánku na imunitu.Možná je stav spánku výhodnější pro procesy růstu a buněčného dělení, včetně imunokompetentních.
Mechanismy spánku. Mohu spát pro budoucnost?
Zde jsou důležité dva pojmy - „spánkový tlak“ a „proces C“. Hromadění adenosinu po celý den zvyšuje ospalost. Večer, kdy většina lidí jde do postele, už mají vysoký spánkový tlak v důsledku dlouhodobé bdělosti. Zároveň klesá intenzita procesu C (denní změny v mozkové činnosti, z anglického cirkadiánního - „cirkadiánního“).
Mezi těmito vícesměrnými procesy vzniká tzv. Nesoulad - tzv "Brány spánku." „Širší“ jsou „otevřené“, tím rychleji usnete. A to vysvětluje, proč nemůžete dohnat čas spánku ztracený v noci. Během bezesných nocí se zvyšuje tlak spánku. Současně proces C prochází svým minimem v noci a ráno stoupá.
Poté, co pracoval na noční směně, se člověk vrací domů, jde spát a dokonce usíná („spánkový tlak“), ale dlouho nespí (ahoj na „proces C“). Stejný model vysvětluje, proč by lidé s nočním narušením spánku neměli během dne spát - večer se tlak spánku snižuje a je obtížnější usnout.
Spánek a biorytmy. Je soudruh „sova“ „smuteční“?
Chronotypické rozdíly jsou zakódovány v genetickém aparátu buňky, avšak pouze 20% lidí jsou zjevné „sovy“ nebo „modříny“, zatímco ostatní patří „holubům“, kteří snadno mění své chronické návyky.
Navzdory jednoduchosti stanovení chronotypu nebyly mechanismy jeho formování - úroveň osvětlení, síla tlaku ve spánku, individuální schopnost odolat spánku - konečně stanoveny, a vědci považují rozdělení na „modři“ a „sovy“ za příliš primitivní. Ačkoli jsou chronotypy vysvětleny na genetické úrovni, genetika určuje pouze 54% z výběru mezi sovy nebo vnoučaty, 3% určuje věkový faktor a 43% je zodpovědných za vnější prostředí (například pracovní plán) a dosud neznámé faktory.
Sny Existují prorocké sny?
Existenci prorockých snů lze vysvětlit intuitivním závěrem. Je to důsledek analýzy nejen vědomých, ale i nevědomých informací. Nejpodrobnější klasifikaci prorockých snů navrhli američtí psychologové Kripner a Dillard v roce 2001 v knize „Sny a kreativní přístup k řešení problémů“.
Neobvyklé obrazy a události, které se vyskytují ve snu, jsou vysvětleny skutečností, že ve snu některé oblasti mozku pracují příliš aktivně (emoční mozek), zatímco jiné, které jsou odpovědné za kritické hodnocení reality, nefungují. Sny lze ovládat a interpretovat, ale ve většině případů postrádají hodnotný obsah.
Nespavost. Jak překonat nespavost?
Lékaři považují slovo „nespavost“ za nesprávné: u lidí, kteří si stěžují, spánek zcela chybí, pacient si prostě nepamatuje ty noční období, kdy „propadl“ do spánku. Člověk může vydržet dlouho bez spánku (Guinnessův rekord - 11 dní), ale zaplatí za něj se snížením pozornosti, paměti a narušením sociální interakce.
Nespavost je důsledkem stresu, takže v normálním životě nikdo není v bezpečí před poruchami spánku. Hranice mezi zdravým a nezdravým spánkem je podmíněna: diagnóza nespavosti je stanovena, když se poruchy spánku vyskytují více než třikrát týdně. Nespavost se vyskytuje u lidí charakterizovaných vrozenou vysokou mozkovou aktivitou. I po odstranění skutečného důvodu může nespavost získat oporu v důsledku skutečnosti, že pacient sám inspiroval instalaci „špatného snu“. Kognitivně-behaviorální terapie zde proto často pomáhá lépe než prášky na spaní.
Farmakologie spánku. Červená nebo modrá pilulka?
Hlavní látkou, která stimuluje spánek, je kyselina gama-aminomáselná a nejčastěji se snaží ovlivnit receptory GABA za účelem zlepšení spánku. Toto je však nejobecnější přístup; různé účinky léků.
Účinek slavného „valeriána“ ve vztahu k době usínání nepřesahuje účinek placeba. Účinky barbiturátů objevených v 19. století, o nichž je fenobarbital nejznámější, se naopak ukázaly být nadměrné. Pozdější benzodiazepinové prášky na spaní (fenazepam) byly bezpečnější. Barbituráty a benzodiazepiny se rychle staly dostupnými a relativně levnými, což zvýšilo počet sebevražd s jejich použitím.
V průběhu času lze užít jen několik tablet na spaní. Nyní je důležité hledat „ideální pilulku na spaní“, kterou lze brát neustále každou noc bez rizika závislosti a snížených kognitivních funkcí.
Chrápání a spánkové apnoe. Chrápání není škodlivé?
Chrápání je škodlivé a důsledky chrápání mohou být nejen fyziologické, ale také sociální - 35% párů, u nichž jeden z partnerů chrápání má problémy v rodinných vztazích. Léčí se však hlavně chirurgicky a chrápání by si mělo být této možnosti vědomo: jinak by se chrápání mohlo vyvinout ve vážnější problém - syndrom obstrukční spánkové apnoe.
Zvláštnosti spánku. Když je mysl se srdcem v rozporu?
Jevy, ke kterým dochází během spánku, jsou zajímavé svou „nezkušeností“ z pohledu těch, kteří jsou vzhůru. V současné době bylo odhaleno mnoho záhad těchto států. Syndrom neklidných nohou je tedy spojen s genetickým nedostatkem železa v mozku. Většina případů parasomnie (například spánek) je vysvětlena fenoménem „místního spánku“, kdy se určité oblasti mozku „probudí“ a uspořádají neobvyklé chování, zatímco většina z nich pokračuje ve spánku.
Mezi další parasomnie spojené s "fixací" na jakoukoli formu chování, zajímavou formou nevědomé výměny sms během spánku (textové zprávy o spánku). Podle některých zpráv se až 20% mladých lidí probudí v noci kvůli příchozím zprávám. Probuzení může být neúplné, ale dostatečné pro řadu odpovědí. Jak správná bude tato odpověď ve spánkových podmínkách mozkových zón zodpovědných za „sociální brzdy“, bude odhalena až ráno. Zdá se, že tato vyhlídka mladé lidi neděsí.
Během posledních 15 let se přístup vědců ke spánku stal úctyhodnějším. Už se nepovažuje za přívěsek bdělosti. Účinek osvěžujícího spánku se již používá jako nedopingová metoda ke zvýšení atletického nebo osobního výkonu. Existují zařízení, která vám umožní sledovat váš spánek doma a dokonce zlepšit jeho kvalitu.
Vědci se blíží a přibližují k řešení hlavní otázky - kde je vědomí člověka během spánku a zda to lze v tuto chvíli zjistit. Jak řekl somnolog
Než se zamyslíte, zda správně spíme, stojí za zvážení, zda jsme správně vzhůru. Podívejte se kolem své bdělosti: je všechno v bezpečí?