Neurobiolog mluví o mozku: o tom, jak se rozhoduje, jak zvýšit jeho účinnost, jak to ovlivňují gadgety a stres, jak se učit nové věci ve stáří a jak se vyhnout Alzheimerově chorobě.
Rozdělení převodu do kapitol je podmíněné a jejich jména neodpovídají originálu.
Nejzákladnější tipy
Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci okamžitě zvýšit výkon mozku.
- Pijte dostatek vody.
- Nejméně 20 minut fyzické aktivity každý den - mimo jiné stimulují růst nových buněk v hippocampu.
- Ovládejte hladinu kortizolu (tento hormon, uvolňovaný v reakci na každodenní problémy, je zodpovědný za to, abyste se cítili stresovaní; kortizol stimuluje mozek, který je ve své podstatě velmi líný).
- Bash na slunci každý den po dobu nejméně 15 minut.
- Konzumujte kofein. S mírou je to (nakonec) prospěšné pro mozek.
Starý pes a nové triky
Říká se, že starého psa nelze naučit nové triky, ale neurofyziologové s tím nesouhlasí. Je to všechno o předvídatelnosti a postojích, které byly stanoveny v dětství učiteli, rodiči a vrstevníky.
Pokud vás učitel přiměl, abyste věřili, že jste v matematice beznadějní, může se zrodit seberealizující proroctví: nebudete moci dělat matematiku s radostí, přestat zvládat úkoly, váš mozek přestane napínat a proto se jim přizpůsobit. Následné nevyhnutelné neuspokojivé výsledky posílí falešné přesvědčení, že nejste schopni porozumět matematice.
Klíčovým slovem je tedy návrh. "Myslíte si, že můžete, nebo si nemůžete - v každém případě máte pravdu," - tato myšlenka na jiného Američana je mnohem lepší v souladu se zásadami našeho mozku.
Skutečnost, že mozek je v dětství zvláště přizpůsobivý, je pravda. Není však pravda, že pak ztratíme schopnost učit se nové „triky“. Vše záleží na tom, kolik času věnujeme učení se novým dovednostem. Děti to dělají pořád, ale my jsme mnohem méně pravděpodobné.
Vzpomeňte si na režim a na skutečnost, že se můžete celý život učit nové věci. Chcete-li cítit pozitivní účinek neuroplasticity a pokračovat v něčem, měli byste to dělat pravidelně, intenzivně a po dlouhou dobu.
Je technologie pro mozek dobrá nebo špatná?
Technologie sama o sobě není pro mozek škodlivá. Přenesením některých úkolů na externí zařízení zrychlujeme tempo a vyvoláváme vznik nových úkolů. Problém je v tom, že jsme neustále upozorňováni pomocí upozornění na chytrý telefon.
Muž žil bez miniaplikací mnoho tisíc let, přesto dnes naše chytré telefony kontrolujeme každých šest a půl minuty. Mozek však nefunguje v režimu multitaskingu, je schopen přepínat pouze díky soustředění pozornosti. Silně závislí multitenders ovládají své impulsy horší a vykazují nižší skóre testů mobilní inteligence než slabě závislé.
Ponoření
I když si to nevšimnete, váš mozek neustále pracuje daleko za hranicemi vědomí, klade otázky, řeší problémy, řeší myšlenky. Trik je v chytání některých užitečných nápadů vznášejících se v hlavě.
Nejlepší stav mozku pro kreativní myšlení je spánek a nejlepší čas k zachycení kreativity je zdřímnutí. Dali to pochopil, probudil se zvukem lžičky padající z jeho ruky a měl pravdu. Šance na vyřešení problému se výrazně zvýší, pokud zahájíte práci podvědomí a dodáte mu potřebné informace.
Mozek miluje novost a usiluje o ni.Pokud potřebujete kreativní přístup, ustupte, upusťte stereotypy, udělejte něco jiného - nejlépe něco neočekávaného, nového a vtipného. Alespoň mít obchodní jednání v neznámé kavárně.
Dělat nebo nedělat
Všude, kde je třeba se rozhodnout - důležité nebo nevýznamné, jednoduché nebo obtížné. Navíc se většina rozhodnutí přijímá bez naší účasti v hloubkách podvědomí. Vědomé úvahy o jakémkoli problému, podle odborníků, mohou mít zátěž 40 bitů, zatímco zpracování informací podvědomím se odhaduje na 11 milionů bitů. Logika často potvrzuje naše emocionální rozhodnutí pouze zpětně.
Mozek pracuje s neurálními odhady nejpravděpodobnějších výsledků na základě posledních a nejživějších zkušeností. Věřte svým instinktům za okolností, za kterých jste dostatečně zkušeni, a ujistěte se, že máte klidnou náladu. Nevěřte svým lovcům za okolností, kdy jste nezkušení nebo kde vám určitá volba poskytne výhodu pouze v krátkodobém horizontu.
Mimochodem, „dobrý pocit“, který někdy zažíváte, je čistá anatomie: přerozdělování krevního toku ze žaludku do mozku. Totéž platí pro motýly v žaludku. Tento chvějící se pocit ukazuje, že váš sympatický nervový systém je připraven pracovat v plné síle.
Kortizol! Ale s mírou ...
Mozek vytváří nepříjemný pocit napětí v reakci na přítomnost stresových hormonů. Během stresu hypotalamus vysílá chemickou zprávu do hypofýzy, což vede k uvolnění dalšího hormonu do oběhového systému, který je odeslán do nadledvin. To zahajuje proces vedoucí k uvolňování kortizolu, DHEA a dalších stresových hormonů.
Cortisol má VIP přístup do každé buňky v těle. Ovládáním genů, jejich vypínáním a zapínáním staví tělo do stavu, který je pro konkrétní situaci nejvhodnější, ideálně se snaží zbavit stresu.
Nevysmírejte se, že jste příliš nadměrní. Je užitečné mírně nepříjemné napětí: motivuje nás jednat, jinak bychom vůbec nic nedělali. Uvolněním kortizolu reagujete nejen na problémy, ale také na radostné okamžiky. Jakmile začnete přemýšlet o něčem vážném, skutečném nebo představivém, pod vaší kontrolou nebo ne, kortizol vstoupí do akce. Proto, když se najednou probudíte uprostřed noční můry, vaše srdce bije rychle a vaše dýchání je rychlé a mělké.
Stres je přítel, dokud nezneužijete svou pohostinnost. Být řidičem, nikoli cestujícím v rychlém expresním vlaku. V případě potřeby zabrzděte. Odpočinek je nezbytný pro mozek, pokud mu chcete dát šanci provést potřebné „opravné práce“.
Poslední hodina před spaním by měla být co nejklidnější. Nesnažte se spát, a pokud jste stále vzhůru, udělejte něco, co nenávidíte. Odpoledne najděte čas na restart.
Jeptišky na útěku
Struktura šedé hmoty je taková, že pouze náš věk dosáhne poloviny třetího deset let, další cesta jde pouze dolů. Mozek se vlastně začíná zmenšovat, ale to neznamená, že jeho funkce jsou na vrcholu 25. Některé kognitivní schopnosti jsou s věkem účinnější, a to i přes strukturální degradaci.
Tato postupná degradace je nevyhnutelná a nevyhnutelná. Pokud bychom žili ve věku 150 let, mohli bychom si užívat příznaků kognitivního úbytku souvisejících s věkem v důsledku přirozených procesů stárnutí mozku. Ale dnes to mnoho trpí. Dobrou zprávou však je, že mnoho věcí, které musíte udělat, aby váš mozek byl co nejdéle, jsou zábavné aktivity: šachy, tenis, tanec, čtení. Odstraněním nasycených tuků a toxického kouře ze svého života pomůžete plavidlům udržet jejich přirozenou šířku a pružnost - což znamená, že se sníží riziko mrtvice.
Nahromadit kognitivní rezervu. V roce 1986 provedl Americký národní institut pro stárnutí studii, kterého se zúčastnilo 678 římskokatolických jeptišek. Byly pozorovány po mnoho let, aby bylo možné lépe studovat rysy Alzheimerovy choroby. Byly testovány, aby vyhodnotily kognitivní schopnosti, například kolik slov ze seznamu mohou mít v paměti nebo kolik zvířat mohou pojmenovat za minutu.
Vědci přišli s myšlenkou vyšetřovat jeptišky, protože jejich životní zkušenost je obvykle stejná. Proto může být jakýkoli rozdíl v náchylnosti k duševním problémům spojeným s věkem spojen s přírodními rysy (geny), a nikoli s životními zkušenostmi.
Když mnišky zemřely, jejich mozky byly obětovány pro vědu. Není divu, že sestry trpící Alzheimerovou chorobou našly mnoho změn charakteristických pro tuto nemoc. Je však překvapivé, že v mozkové tkáni jeptišek, které nikdy netrpěly Alzheimerovou chorobou, byly nalezeny stejné změny. To dokazuje, že lidé mohou normálně fungovat, navzdory škodám způsobeným tímto onemocněním.
Analýza rozdílů mezi těmi, kteří měli a neměli výrazné příznaky Alzheimerovy choroby, ukázala, že styl psaní a vyjadřování myšlenek jeptišky (vědci zkoumali eseje, které napsali, přičemž monasticismus přijal ve dvaceti) souvisí s výsledkem. Jeptišky, jejichž spisy obsahovaly několik různých konceptů, byly mnohem méně citlivé na symptomy Alzheimerovy choroby o mnoho desetiletí později! Dalším klíčovým faktorem byla úroveň fyzické a duševní aktivity před a po splnění denních povinností. Ti, kteří dychtivě četli a hodně četli a našli čas na koníček, fungovali dobře v devadesáti letech.
Věř nebo vidíš?
Jsme velmi závislí na zpětné vazbě, kterou jsme dostali v dětství. Bohužel mnoho lidí potlačilo sebevědomí.
Mozek neustále znovu vytváří realitu a filtruje ji podle našich preferencí. Jakmile začnete něčemu věřit, začne se mechanismus tendence k potvrzení. V důsledku toho mozek přijímá ta fakta, která jsou v souladu s existující vírou, a odmítá ty, které se jim nehodí.
Jinými slovy, pokud vám učitel řekl, že jste v matematice úplná nula, a vy se rozhodnete, že ano, budete s závistivou vytrvalostí uvěřit všem komentářům potvrzujícím toto tvrzení a odmítnout ty, které jej vyvrátí. To jsou špatné zprávy.
Ale dobrý: self-hypnóza funguje pozitivním způsobem. Neměli byste se dívat na to, čeho dosáhli ostatní, abyste pochopili, že jich lze dosáhnout.
Každý má klíč k nejrychlejšímu a nejúčinnějšímu motoru na světě. Zbývá zvednout ovládací páku.
